Experten raten zu aktivem Alltag – AOK bietet innovative Trainingsangebote
(rr) Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Gesundheitsproblemen in Deutschland. Die Ursachen sind laut Fachleuten vielfältig; sie reichen von körperlicher Überlastung bis hin zu psychischem Stress. Wenn keine klaren Auslöser gefunden werden, sprechen Mediziner von unspezifischen Rückenschmerzen, die meist nach einiger Zeit selbstständig verschwinden. Allerdings, so wird berichtet, würde etwa ein Drittel der Betroffenen innerhalb eines Jahres erneut unter Beschwerden leiden. Bewegungsexpertin Miriam Kugler von der AOK Ingolstadt gibt zu bedenken, dass viele Betroffene aus Angst vor Schmerzen Aktivität vermeiden und sich schonen. Eine solche Schonhaltung und Bewegungsmangel würden jedoch die Schmerzen verstärken und das Risiko für chronische Rückenschmerzen erhöhen.
Regelmäßige Bewegung zur Vorbeugung und Linderung
Sport und Bewegung könnten Rückenschmerzen zwar nicht immer vollständig beseitigen, aber häufig deutlich lindern – bei wiederkehrenden Beschwerden sogar um fast 50 Prozent, so heißt es. Durch regelmäßige Aktivität verbesserten sich zudem Beweglichkeit und Fitness. Als besonders wirksam gelten Kräftigungs- und Stabilisierungsübungen für Bauch-, Rücken-, Rumpf- und Beckenmuskulatur sowie Dehnübungen und Ausdauertraining. Auch Spaziergänge würden bereits zur Linderung beitragen. Kugler weist darauf hin, dass viele Bewegungsformen einfach in den Alltag integriert werden könnten, beispielsweise Treppensteigen statt Aufzugfahren oder ein Spaziergang in der Mittagspause. Wem das Durchhalten schwer falle, könne Gesundheitskurse zu festen Terminen besuchen oder sich mit anderen zum Sport verabreden.
Spezifische Rückenschmerzen: Wann ein Arztbesuch ratsam ist
In seltenen Fällen könnten Rückenschmerzen auf ernsthafte körperliche Ursachen wie einen Bandscheibenvorfall oder eine Verengung des Wirbelkanals zurückzuführen sein, wird betont. Solche spezifischen Rückenschmerzen entstünden oft durch Abnutzung, Entzündungen, Verletzungen oder bestimmte Erkrankungen. Bei Anzeichen wie Lähmungen, Kribbeln oder Taubheitsgefühlen in den Beinen oder Schmerzen nach einem Unfall wird geraten, ärztlichen Rat einzuholen.
AOK-Rückentrainer: Kostenloses Angebot für alle
Wer seinen Rücken stärken möchte, sollte sich regelmäßig bewegen – dies beuge Schmerzen vor und könne sie auch lindern. Die AOK habe gemeinsam mit dem Sportwissenschaftler und Physiotherapeuten Patricio Escher den „AOK-Rückentrainer“ entwickelt, ein niedrigschwelliges Trainingskonzept. Laut Kugler würden sechs Videosequenzen kostenlos im Internet angeboten, die gezielte Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen zeigen und sich unkompliziert in den Alltag integrieren ließen. Jede Woche umfasse zwei Trainingstage, und die Teilnehmenden könnten selbst entscheiden, wann sie am besten trainieren möchten.
Der Tag der Rückengesundheit soll Menschen motivieren, aktiv zu werden und den Rücken ganzheitlich zu stärken – denn Bewegung ist der Schlüssel für mehr Wohlbefinden und weniger Schmerzen.
Internet-Tipp: www.aok.de/bayern/rueckentraining
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